Intervaltræning

Dato Trænings Type Dosering Samlet distance
10/8 Klynge – på 400’eren 3+2+2 2800
17/8 OBS OBS OBS – ORIENTERINGSLØB i Trylleskoven kl. 1830
24/8 Klynge på en bakke AMRAP klynger á 5 ?
De 3 Broer & Esrum Sø Rundt – 28/8
31/8 400’ere 5-8 2000-3200
7/9 Klynge – på 400’eren 3+3+3 3600
14/9 Pyramide 200/400/600/(800)/600/400/200 2400-3200
Copenhagen Halfmarathon – 18/9
21/9 Klynge – på 400’eren 3+2+1+3 3600
Berlin Marathon – 25/9
28/9 Drills Tekniske øvelser med træningsgrej J ?
5/10 – vikar 400’ere 6-8 2400-3200
Eremitage løbet i Dyrehaven – 9/10
12/10 OBS OBS OBS Særlig Klubaften
19/10 Klynge – på 400’eren 4+3+2 4400
26/10 200’ere 10-16 2000-3200
2/11 Klynge på en bakke AMRAP klynger á 6 ?
9/11 Klynge – på 400’eren 1+2+3+3 3600
16/11 400’ere 6-8 2400-3200
23/11 Pyramide 200/400/600/(800)/600/400/200 2400-3200
30/11 Klynge på en bakke AMRAP klynger ?
7/12 200’ere 10-16 2000-3200
14/12 200’ere 10-16 2000-3200
21/12 Julepostløb! Drills + løb ad libitum J

 

 

ato / 2016 træning i alt
3. februar Klynge – på bakker Amrap Klynger á 5
10. februar Pyramide/Vulkan 200-400-600-400-600-400-200 2800
17. februar 200’ere 10-16x 200’ere 3200
24. februar Klynge – på 400’eren 3+3+3 3600
2. marts Pyramide – retvinklet 400-600-800-600-400 2800
9. marts 400’ere 5-8x 400’ere 3200
16. marts Klynge – på bakker Amrap Klynger á 5
23. marts Pyramide – retvinklet 400-600-800-600-400 2800
30. marts 200’ere 12-18×200’ere 3600
6. april Klynge – på 400’eren 3+3+3 3600
13. april Pyramide – bred 200-400-600-800-600-400-200 3200
20. april 400’ere 6-10 x 400’ere
27. april Klynge – på 800’eren 2+2+2 4800
4. maj Pyramide – retvinklet 400-600-800-600-400 2800
11. maj STAFETLØB 1830 Karlstrup Nyskov
18. maj Klynge – på 800’eren 2+2+2 4800
25. maj Pyramide/Vulkan 200-400-600-400-600-400-200 2800
1. juni 400’ere 5-8 x 400’ere 3200
8. juni Klynge – på 400’eren 2+2+2 2400
Lørdag 11. juni Ørestadsløbet 10 eller 21 km
15. juni Post-stafet-Pyramide 200-400-200-400-200-200 1600
22. juni Sommerafslutningsløb

 

 

2015

Uge Dato Træning
35 26-aug Klyngetræning
36 02-sep Klyngetræning
37 09-sep 200 m x 10-14
38 16-sep 400 m x 4-7 / 800 m x 3-5
39 23-sep Klyngetræning
40 30-sep Bakkeklynge
41 07-okt 200 m x 10-16
42 14-okt Pyramide 200-400-600-(800)-600-400-200
43 21-okt 400 m/ 800 m
44 28-okt Bakkeklynge
45 04-nov 200 m x 10-16
46 11-nov 400 m/ 800 m
47 18-nov Pyramide 200-400-600-800-800-600-400-200
48 25-nov Klyngetræning
49 02-dec 200 m x 10-16
50 09-dec 200 m x 10-16
51 16-dec 200 m x 10-16

 

 

 

 

 

Dato MobilitetOpvarmning Kortereløb ½ maraton Drills Pauser
4.3 Stafetter 14×200 18×200 Dynamiskudspænding 0.45-1.30
11.3 Stafetter 6×400 5×800 1.30-4.00
18.3 Agility 7×400 6×600 1.30-2.30
25.3 Mobilitet 3×400 3×400 1.30-2.30
  1. marts 2015 Berlin ½ maraton
1.4 Minutfornem.løb, Forhindringsløb, Drills og andet sjov – fælles afslutningOg god påske – husk en varm trøje
8.4 Agility 7×400 12×400 DynamiskUdspænding 1.30-2.30
15.4 Stafetter 8×400 7×800 1.30-4.00
22.4 Forhindringsløb 16×200 22×200 0.45-1.30
29.4 Stafetter 6×600 8×800 1.30-4.00
6.5 Stafetter 8×400 6×800 1.30-4.00
13.5 Stafetter 6×400 10×400 1.30-2.30
20.5 Mobilitet 3×400 3×400 1.30-2.30
  1. maj Copenhagen maraton
27.5 Mobilitet 3×400 3×400 DynamiskUdspænding 1.30-2.30
3.6 Agility 5×400 7×400 1.30-2.30
10.6 Forhindringsløb 12×200 16×200 0.45-1.30
17.6 stafetter 6×400 8×400 1.30-2.30
24.6 Sommerafslutning – sommerferiepostkortløb